Un gest simplu, repetat zi de zi, te poate ajuta să observi mai ușor clipele frumoase și să te bucuri de ele. Psihologul Kelly McGonigal recomandă să păstrezi o evidență a momentelor care îți aduc stare de bine, fie printr-o fotografie, fie printr-o notiță scurtă.
Poate fi vorba despre o îmbrățișare, o conversație plăcută sau un telefon primit de la un prieten. De multe ori, astfel de experiențe sunt trecute cu vederea, pentru că par neînsemnate în comparație cu responsabilitățile de zi cu zi.
„Oamenii ignoră adesea lucrurile care le aduc bucurie. Cred că sunt insignifiante, că acele momente mărunte nu contează sau că activitățile pe care le iubesc sunt o pierdere de timp când există atât de multe lucruri importante de care trebuie să se ocupe”, a declarat Kelly McGonigal, autoarea cărții „Joy Is a Risk Worth Taking”.
Cum aplici exercițiul
Specialista te îndeamnă să cauți intenționat câte un moment plăcut în fiecare zi și să îl înregistrezi timp de o săptămână sau chiar mai mult. Nu ai nevoie de un jurnal elaborat: este suficient să fotografiezi scena cu telefonul sau să notezi în câteva cuvinte ce ți-a făcut ziua mai frumoasă.
„A ști că bucuria este o sursă de viață poate fi ceva de care să ții cont atunci când simți că nu ai timp pentru lucrurile care îți aduc bucurie”, subliniază psihologul.
Printre exemplele potrivite se numără o discuție neașteptat de plăcută cu un necunoscut sau momentul în care un prieten primește o veste bună. Exercițiul nu trebuie transformat într-o obligație și nici într-o formă strictă de monitorizare, ci doar într-un mod de a-ți îndrepta atenția și spre lucrurile pozitive.
Bucuria și starea de bine
Recunoașterea acestor clipe poate contribui la sentimentul că viața are valoare și sens. În plus, bucuria îi poate apropia pe oameni și poate consolida senzația de acceptare, conectare și apartenență.
„Momentele de bucurie îi apropie pe oameni. Când trăiești un moment de bucurie, simți un sentiment mai mare de apartenență, un sentiment mai mare de acceptare, un sentiment mai mare de conectare cu ceilalți”, explică Kelly McGonigal.
Studiile de specialitate indică faptul că persoanele care observă și apreciază experiențele pozitive pot deveni mai rezistente în fața stresului cronic și pot avea un risc mai redus de afecțiuni cardiovasculare. Bucuria este asociată, de asemenea, cu bunăstarea generală și chiar cu o posibilă prelungire a duratei vieții.
Poți începe chiar astăzi, alegând o singură clipă care ți-a schimbat starea și păstrând-o în memorie printr-o fotografie sau câteva rânduri. Practicat constant, acest obicei te poate ajuta să remarci mai ușor binele din zilele obișnuite.
