Medicul japonez Shigeaki Hinohara a ajuns la 105 ani și a rămas activ aproape până la pragul centenarului. A consultat pacienți, a susținut prelegeri, a scris cărți și i-a îndrumat pe medicii aflați la început de drum.
Pentru el, o viață lungă nu însemna doar alimentație echilibrată și controale medicale. Hinohara considera că sănătatea trupului este strâns legată de felul în care gândești și de existența unui motiv care să te facă să aștepți cu bucurie fiecare dimineață.
Regulile urmate de medic
-
Mișcarea trebuie să facă parte din rutina zilnică. Hinohara prefera activitatea fizică firească, inclusă în sarcinile de zi cu zi, în locul antrenamentelor extenuante. Urca scările, uneori câte două trepte odată, și mergea pe jos ori de câte ori avea ocazia.
-
Nu renunța la lucrurile care îți plac. Munca, grădinăritul, pictura sau alte pasiuni pot menține creierul activ și atent. Medicul japonez considera că retragerea totală din activitate și instalarea într-o viață pasivă favorizează declinul cognitiv.
-
Găsește-ți propriul „ikigai”. Conceptul japonez desemnează motivul pentru care te ridici dimineața din pat. Poate fi familia, un proiect personal, florile îngrijite pe balcon, o melodie preferată sau o călătorie planificată alături de cei dragi.
-
Învață să te desprinzi de stres. Problemele fac parte din viață, însă Hinohara atrăgea atenția că tensiunea devine mai apăsătoare atunci când nu reușești să te deconectezi. O plimbare fără telefon, muzica instrumentală, o discuție cu cineva apropiat sau câteva pagini citite pot deveni momente de liniște.
-
Ai grijă de corp prin gesturi constante. Alimentația cumpătată, un program regulat de somn și analizele făcute la timp erau, în viziunea sa, baza unei vieți sănătoase. Prevenția avea pentru medic o valoare mai mare decât tratamentul aplicat după apariția bolii.
-
Fii de folos celor din jur. Dincolo de activitatea sa medicală, Hinohara s-a implicat în voluntariat, i-a sprijinit pe cei vulnerabili și a contribuit la formarea tinerilor medici. Ajutorul oferit celorlalți și legăturile strânse cu comunitatea îi pot aduce unei persoane un sentiment puternic de împlinire.
-
Păstrează-ți curiozitatea vie. Chiar și după ce a trecut de 100 de ani, doctorul a continuat să citească, să scrie, să urmărească idei științifice noi și să discute cu oameni din domenii diferite. Pentru el, vârsta nu era stabilită doar de numărul anilor, ci și de disponibilitatea de a învăța.
Prin felul în care și-a trăit viața, Shigeaki Hinohara a susținut că longevitatea este legată de scop, activitate, echilibru și generozitate. Pașii zilnici, alimentația fără excese și dorința de a rămâne util au făcut parte din filosofia sa până la vârsta de 105 ani.
