Anthony D. Fredericks are 78 de ani, a scris mai mult de 175 de cărți și continuă să lucreze la noi proiecte. Fost profesor de pedagogie, el spune că memoria sa este susținută de câteva obiceiuri simple, repetate zi de zi.
Profesor emerit la York College of Pennsylvania, Fredericks susține în continuare prezentări profesionale și scrie pe blog despre psihologie, deși s-a retras din activitatea didactică după peste trei decenii. Pentru el, stimularea cognitivă nu este întâmplătoare, ci face parte dintr-un program zilnic bine stabilit.
Cele cinci obiceiuri zilnice
- Își păstrează legăturile sociale. Anthony petrece timp alături de prieteni, călătorește și ia masa în oraș împreună cu soția sa. Cei doi fac voluntariat la o asociație artistică regională și participă la activitățile unui club social local. Interacțiunile regulate îi oferă o stare de bine și îl ajută să evite izolarea.
- Își hrănește curiozitatea. Bărbatul citește constant, inclusiv despre domenii pe care nu le stăpânește. În prezent, parcurge o carte despre istoria papirusului, un subiect despre care spune că știe foarte puține lucruri. În opinia lui, dorința de a afla informații noi menține mintea implicată.
- Își planifică atent activitățile. Pentru responsabilități, programări medicale și proiecte, folosește bilețele autoadezive de culori diferite. A descoperit metoda în timp ce lucra la o carte, când notițele colorate l-au ajutat să-și clarifice structura capitolelor. Ulterior, a aplicat același sistem și în alte zone ale vieții.
- Face mișcare în fiecare zi. Fredericks înoată de două sau trei ori pe săptămână, iar în celelalte zile merge pe jos între unu și trei kilometri. El consideră că și 10-15 minute de activitate fizică pot fi utile, dacă devin o constantă zilnică. Recomandarea generală menționată în material este de cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână pentru adulți.
- Este atent la alimentație și odihnă. Din meniul său nu lipsesc fructele de pădure, legumele verzi, cerealele integrale, nucile, semințele și peștele bogat în Omega-3. De asemenea, doarme minimum șapte ore pe noapte și acordă atenție hidratării.
Anthony Fredericks spune că tratează memoria ca pe o prioritate permanentă. „Abordez menținerea și îmbunătățirea memoriei mele ca și cum ar fi un job cu normă întreagă. Sunt prezent în fiecare zi. Sunt curios și productiv. Depun efort în relațiile mele”, a declarat el.
Autorul afirmă că nu ezită să ceară ajutor atunci când are nevoie, dar rămâne încrezător în propriile cunoștințe. Pentru el, consecvența, relațiile cu ceilalți și dorința de a învăța sunt elemente esențiale ale rutinei de la care nu se abate.
